Ok. Pozostało mi 6 tygodni. Jakoś to tam leci w dół ale jeszcze brakuje nawet do formy z tamtego roku .... :) obcinam kcal Było : 240 / 65 / 255 ~2550 Będzie: 210 / 65 / 220 ~2350 zamieniam 2 treningi HIIT'a na aero po treningu 30 min Będzie: Aero 4x 30 min po siłowni 2x HIIT lub piłka nożna. 1x aero rano na czczo po suplach Kupuje spalacz [...]
47 dni do końca TRENING Aeroby na rowerku stacjonarnym - 35min w tym 6 interwałów Miałem zrobić aero z rana na czczo ale musiałem wcześniej zacząć robić koło domu i pokręciłem dopiero o 16. 3h po drugim posiłku, już w miarę pusty byłem %-) Przed aero yoha 10mg i clenburexin 2 kaps DIETA 1. omlet: płatki owsiane 80g, jajka 2 całe, 3 [...]
Z tego co mi wiadomo, ome lekarze kaza tak jak na ulotce brac A powinno sie co 16-17 dni i wtedy jest dobrze Dobrze dla kogo? Komu kazał tak brać? Wez kolego i przeczytaj ulotke Omnadrenu.Zwróc uwage na punkt 3 a w szczególnosci na zdanie ""w zaleznosci od stopnia niedomogi GRUCZOŁÓW PŁCIOWYCH /według oceny klinicznej i wyników badań [...]
[...] trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po [...]
[...] pyta co by teraz zrobil lepiej? On ze po zawodach zawsze mozna myslec ze to lub tamto mozna bylo lepiej zrobic lub z dieta wczesniej zaczac. Mowi ze wygladal troche lepiej 2 dni przed AC, ale takto jest ze nie mozna idealnie tego wszytkiego zaplanowac, ze w domu jest inaczej sie przygotowywac, tutaj stres, expo, trening, wywiady, ale tak czy tak [...]
[...] z tego zestawu co się dało i myślę że wybaczycie mi te fotki :P SUPLEMENTY Sotrm: drogi ale dobry , rozpuszczalność ok, ciekawy smak , ogólnie jestem zadowolony z niego ładnie poszła siła ,ocena 8+/10 Srock Therapy: baaaardzo wydajny coś czuje że jeszcze na 2 (może nie całe ) cykle będzie , smak na początku ohydny ( intensywność ) ale z [...]
hej mam pytanie: 1.ile jest dni wolnych w szkole podoficerskiej? 2.za miesiąc bede inżynierem czy bedzie to brane pod uwage? 3.jaka jest szansa bo wybieram sie do Szkoły Podoficerskiej WL w Toruniu na Transport i ruch wojsk ze przeniasa mnie do bydgoszczy gdzie mieszkam do 1 Pomorskiej Brygady Logistycznej? 4.i jesli jest 8h dzien pracy to [...]
wilk1990 wysłałem we czwartek i zadzwonili do mnie z WKU we wtorek kolejnego tygodnia czyli 5 dni;) na komisje poczekasz sobie Pojechałem do WKU i dostałem skierowanie do poradni psych na "za tydzień" zdałem psychotesty, a teraz musze do wawy jechać załatwić obiegówkę i dopiero jak odda się obiegówkę od lekarzy wtedy czeka się na [...]
[...] z trenerem kadry narodowej w kulturystyce Bogdanem Szczotką. Ocenił pozowanie, oczywiście wszystko do poprawy, wiem nad czym mam się skupić najbardziej w najbliższych dniach. Do tego już mam rozplanowaną dietę na 3 ostatnie dni przed wyjściem na scenę. Ale o tym będę wpisywał na dniach. Przemiły człowiek, bardzo jasno i czytelnie [...]
[...] która ciągnąłem spory czas przed zawodami. Na treningu nóg czułem takiego powera że nie chciałem kończyć. Waga sporo poszła do przodu, zalalo mnie niestety przez ostatnie dni i to znacznie. Plusem jest waskularyzacja na nogach której nigdy nie miałem a teraz uda całe w żyłach. Dieta na dziś: 1. Posiłek: 200g białek jaj + 20g WPC, 50g płatków [...]
[...] z boku prawa ręka 35kg x 10 lewa ręka 35kg x 8 biceps młotkowy 35kg x 11 na prawą i lewą na paskach palce zwijanie na grubej rączce ze ściągnięciem na siebie plecami (trudniejsza wersja ćwiczenia) prawa 50kg x 20 ,55kg x 20 , 60kg x 11 , lewa 50kg x 20 ,55kg x 20, 60kg x 10 , cienka rączka też ze ściągnięciem plecami na siebie za każdym [...]
[...] pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - oliwa z oliwek 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - 150 piersi z kurczaka/ ryby, - banan bezposrednio po treningu - w dni nietreningowe dodatkowo warzywa i oliwa. 6 posiłek 21:30/22 - ser biały/ twaróg, - warzywa, - jajko na miękko, - oliwa. Wszystko ok? I czy mogę [...]
[...] Efektu pobudzenia znacznego nie zauważyłem, więc jako zastępstwo kawy którą piję bardziej na walory smakowe nie zauważyłem. Dodam że wypijam jedną filiżankę kawy średnio na 1 - 2 dni. Najbardziej zależało mi na efektach podczas treningu. Rozpocząłem test przez kilka dni treningowych przyjmując 2 kapsułki. Potem w drugim tygodniu [...]
[...] lat mozliwosci Dokładanie ilosci ruchu nie zmieni nic w dalszym okresie, bo kolezanka ma i tak bardzo duzo ruchu normalnie, wiec jak zwiekszy to chwilowo spadnie i pozniej znow wroci do punktu wyjscia. Wiesz co mozesz za to zintensyfikowac swoje dotychczasowe treningi, jeden silowy rob, w miare mozliwosci z maksymalnymi ciezarami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja cwicze 3 razy w tygodniu i czytalem ze najlepiej biegac od 3 do 4, zdecydowałem sie na bieganie 3 razy w tygodniu i chodzilo mi o to czy lepiej biegac w dni treningowe czy nie treningowe? Jak jest lepiej? Czy jest to bez znaczenia?
Przez ostatnie dni były wspięcia na palcach, wchodzenie na taboret oraz ściąganie wałka malarskiego w dół i wypychanie w górę - w ilościach ogromnych. Miska przez te dni nie policzona, wpadły galaretki w czekoladzie. Dzisiaj trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/30 20/25/30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 35, 10 x 40 [...]
W dni nietreningowe moge brac Tauryne Olimpa 3 kapsulki przed sniadaniem 3kapsulki do kreatyny i kolejen 3 kapsulki do nastepnej porcji kreatyny a w dni treningowe 3 kapsulki przed sniadaniem 3 kapsulki przed treningiem i 3 kapsulki po treningu?Czy tak bedzie dobze? Depresja, Stan Umysłu Fiasko Z Życia I Z Marzeń Wszystko To, Co Dobre Znikło [...]
Ja ma 14 i biorę Artresan 3 tygodnie i 6 dni. Efekt widać ale jednak chyba nie taki jaki powinien być. Prócz tego przed treningiem smaruje kolana Bengayem i nakładam opaski usztywniające na kolana. kasztan
Dabadu - DT
